Terepfutás

Erzberg Trailrun

A Erzberg Trailrun versenyt 2027. júl. 17., Szo-n tartják, itt: Eisenerz, Ausztria. A fő útvonal hossza 12 km.

Austria's biggest mountain running event taking participants to the summit of the Styrian Pyramid at Erzberg.

Mit követel ez a verseny

The Erzberg Trailrun demands sustained climbing capacity and steep descent control over a short but highly vertical 12-kilometer mountain course.

Climbing volume

Accumulating 765 meters of elevation gain over just 12 kilometers requires continuous uphill effort and high muscular endurance.

Technical descent

Reaching the summit of the Styrian Pyramid and returning down the mountain demands careful footing and eccentric leg strength.

Competitive (sub-40 min 10K ability)1:15–1:30ó

Intermediate (40–50 min 10K ability)1:30–2:00ó

First-timer / Recreational2:00–2:45ó

Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.

A Erzberg Trailrun versenyig 46 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás34 hét · 2026. aug. 30. – 2027. ápr. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. jún. 5.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 6. – 2027. jún. 26.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 10.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 11. – 2027. júl. 17.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?