A Damster City Swim versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Appingedam, Hollandia. A fő útvonal hossza 3 km.
- Dátum
- 2027. jún. 19., Szo
- Rajt
- Appingedam 🇳🇱
- Távolság
- 3 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 36 hetes terved a Damster City Swim céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Damster City Swim is an open-water swimming event featuring routes through the historic canals of Appingedam.
Mit követel ez a verseny
The Damster City Swim requires sustained open-water swimming endurance over a 3 km distance through historic canals. Athletes must maintain pacing and sighting in a confined urban aquatic environment.
Aerobic endurance
Covering 3 km entirely through continuous swimming demands a well-developed aerobic engine and sustained stroke efficiency over an extended duration.
Sighting and navigation
Navigating the historic canals of Appingedam requires consistent open-water sighting skills and the ability to swim in a straight line without lane lines.
Az út a versenynapig
A Damster City Swim versenyig 36 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás24 hét · 2026. okt. 11. – 2027. márc. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 28. – 2027. máj. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 30. – 2027. jún. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 13. – 2027. jún. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Damster City Swim?
A Damster City Swim versenyt 2027. jún. 19., Szo-n tartják, itt: Appingedam, Hollandia.
Milyen hosszú a Damster City Swim?
A fő útvonal hossza 3 km.
Mit kíván a Damster City Swim?
The Damster City Swim requires sustained open-water swimming endurance over a 3 km distance through historic canals. Athletes must maintain pacing and sighting in a confined urban aquatic environment.
Kiknek szól a(z) Damster City Swim?
A(z) Damster City Swim minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?