A Bernina Ultraks versenyt 2027. júl. 2., P-n tartják, itt: Pontresina, Svájc. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. júl. 2., P
- Rajt
- Pontresina 🇨🇭
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 2600 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 37 hetes terved a Bernina Ultraks céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Bernina Ultraks features challenging trail running courses through the high alpine glacier scenery of the Engadin, including the flagship Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Mit követel ez a verseny
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Climbing volume
Navigating 2,600 meters of vertical gain over a marathon distance requires significant lower-body strength and efficient pacing on extended ascents.
Descent durability
The high alpine profile demands robust eccentric leg conditioning to handle the pounding of prolonged downhills without excessive muscle damage.
High altitude management
Operating in high alpine glacier scenery requires careful aerobic regulation and management of sustained cardiovascular output.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across an expected duration exceeding four hours.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Bernina Ultraks versenyig 37 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás25 hét · 2026. okt. 17. – 2027. ápr. 9.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 10. – 2027. máj. 21.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 22. – 2027. jún. 11.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 12. – 2027. jún. 25.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 26. – 2027. júl. 2.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Bernina Ultraks?
A Bernina Ultraks versenyt 2027. júl. 2., P-n tartják, itt: Pontresina, Svájc.
Milyen hosszú a Bernina Ultraks?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Bernina Ultraks?
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Bernina Ultraks versenyen?
A(z) Bernina Ultraks verseny szintemelkedése 2600 m.
Kiknek szól a(z) Bernina Ultraks?
A(z) Bernina Ultraks minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?