A Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens versenyt 2027. máj. 14., P-n tartják, itt: Orschwiller, Franciaország. A fő útvonal hossza 108 km.
- Dátum
- 2027. máj. 14., P
- Rajt
- Orschwiller 🇫🇷
- Távolság
- 108 km
- Szintemelkedés
- 3900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 29 hetes terved a Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Az Ultra-Trail des Païens egy 108 km-es terepfutó verseny, amely Orschwillerben kezdődik és Obernaiban ér véget, átszelve az elzászi szőlőültetvényeket, erdőket, középkori várakat és a Mont Sainte-Odile-t.
Mit követel ez a verseny
Ez a 108 km-es terepfutó verseny 3900 méteres szintemelkedéssel hosszan tartó állóképességet és a hatékony mozgást igényli a tartós emelkedőkön és lejtőkön. A futóknak olyan tempózási és táplálkozási stratégiára van szükségük, amely órákon át működőképes marad.
Ultrahosszú távú állóképesség
A 108 km teljesítése órákon át tartó, tartós aerob erőfeszítést igényel, olyan tempózással, amely megőrzi a képességet a verseny késői szakaszában való folytatásra.
Mászóképesség
A 3900 méteres szintemelkedés ismétlődő mászást jelentős követelménnyé teszi. A futóknak az emelkedőkön való erőfeszítést kell kezelniük, ahelyett, hogy a pályát sík, hosszú futásnak tekintenék.
Lábak tartóssága
A hosszú táv és a szintemelkedés kombinációja megköveteli, hogy a lábak tolerálják a hosszan tartó futást és mászást, majd a fáradtság felhalmozódása ellenére is működjenek.
Tartós táplálkozás
A várható időtartam miatt a rendszeres szénhidrátbevitel fontos a folyamatos erőfeszítés támogatásához a verseny során.
Egy 2,5 óránál jóval hosszabbnak ígérkező versenyhez tervezz el gyakorolni óránként körülbelül 60–90 g szénhidrát bevitelét hosszan tartó erőfeszítés során.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens versenyig 29 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás17 hét · 2026. okt. 24. – 2027. febr. 19.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 20. – 2027. ápr. 2.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 3. – 2027. ápr. 23.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 24. – 2027. máj. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 8. – 2027. máj. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
A Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens versenyt 2027. máj. 14., P-n tartják, itt: Orschwiller, Franciaország.
Milyen hosszú a Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
A fő útvonal hossza 108 km.
Mit kíván a Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Ez a 108 km-es terepfutó verseny 3900 méteres szintemelkedéssel hosszan tartó állóképességet és a hatékony mozgást igényli a tartós emelkedőkön és lejtőkön. A futóknak olyan tempózási és táplálkozási stratégiára van szükségük, amely órákon át működőképes marad.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens versenyen?
A(z) Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens verseny szintemelkedése 3900 m.
Kiknek szól a(z) Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
A(z) Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?