A 3 x Śnieżka versenyt 2027. júl. 9., P-n tartják, itt: Karpacz, Lengyelország. A fő útvonal hossza 58.5 km.
- Dátum
- 2027. júl. 9., P
- Rajt
- Karpacz 🇵🇱
- Távolság
- 58.5 km
- Szintemelkedés
- 3300 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 36 hetes terved a 3 x Śnieżka céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Útvonal és magasságprofil
GPX letöltése61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
A felszínelemzés nem áll rendelkezésre ehhez az útvonalhoz. A táv- és szintprofil továbbra is elérhető.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Simított magasság; a meredekségek becslések.
Emelkedők (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Add hozzá a(z) 3 x Śnieżka versenyt a naptáradhoz, és a Race Recon intervallumokká alakítja ezt a pályát az emelkedőihez igazítva, minden szakaszhoz tempó- és étrendtervet készítve. Hogyan működik a Race Recon
Az út a versenynapig
A 3 x Śnieżka versenyig 36 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás24 hét · 2026. okt. 31. – 2027. ápr. 16.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 17. – 2027. máj. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 29. – 2027. jún. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 19. – 2027. júl. 2.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 3. – 2027. júl. 9.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 3 x Śnieżka?
A 3 x Śnieżka versenyt 2027. júl. 9., P-n tartják, itt: Karpacz, Lengyelország.
Milyen hosszú a 3 x Śnieżka?
A fő útvonal hossza 58.5 km.
Mennyi szintemelkedés van a(z) 3 x Śnieżka versenyen?
A(z) 3 x Śnieżka verseny szintemelkedése 3300 m.
Kiknek szól a(z) 3 x Śnieżka?
A(z) 3 x Śnieżka minden résztvevő számára nyitott.
Van GPX fájl a(z) 3 x Śnieżka versenyhez?
Igen. Egy sportoló megosztotta a(z) 3 x Śnieżka pályáját, amelyet GPX fájlként letölthetsz a pálya profiljáról ezen az oldalon. Add hozzá a versenyt a naptáradhoz, és a Race Recon beépíti a pályát az edzésedbe, valamint a versenynapi tempó- és étrendtervedbe.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?