湯渡し100

Mit követel ez a verseny

The Yugawara 100 demands continuous forward progression over a 100 km walking distance crossing Kanagawa Prefecture from Yugawara to Motosumi.

Given the extended duration of a 100 km walk, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and prevent glycogen depletion.

Az út a versenynapig

A 湯渡し100 versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás16 hét · 2026. aug. 30. – 2026. dec. 19.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2026. dec. 20. – 2027. jan. 30.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 31. – 2027. febr. 20.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. febr. 21. – 2027. márc. 6.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 7. – 2027. márc. 13.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek