Zürcher Limmatschwimmen a lieu le sam. 21 août 2027 à Zürich, Suisse. Le parcours principal fait 2 km.
- Date
- sam. 21 août 2027
- Départ
- Zürich 🇨🇭
- Distance
- 2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 46 semaines pour Zürcher Limmatschwimmen
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Les participants glissent sur 2 km le long de la rivière Limmat, de Frauenbad Stadthausquai à la plage fluviale d'Oberer Letten.
Ce que cette course exige
Cette nage en eau libre de 2 km en rivière exige une endurance continue et la capacité de naviguer un courant descendant sur une longue distance.
Endurance en eau libre
Parcourir une distance continue de 2 km sans murs de piscine pour se reposer demande une capacité aérobie soutenue et un rythme efficace.
Navigation du courant de rivière
Glisser sur la rivière Limmat de Frauenbad Stadthausquai à Oberer Letten nécessite des compétences d'observation et de positionnement dans un environnement aquatique dynamique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Zürcher Limmatschwimmen approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base34 semaines · 4 oct. 2026 – 29 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 mai 2027 – 10 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 juil. 2027 – 31 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 août 2027 – 14 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 août 2027 – 21 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Zürcher Limmatschwimmen ?
Zürcher Limmatschwimmen a lieu le sam. 21 août 2027 à Zürich, Suisse.
Quelle est la durée de Zürcher Limmatschwimmen ?
Le parcours principal fait 2 km.
Qu'exige Zürcher Limmatschwimmen ?
Cette nage en eau libre de 2 km en rivière exige une endurance continue et la capacité de naviguer un courant descendant sur une longue distance.
À qui s'adresse Zürcher Limmatschwimmen ?
Zürcher Limmatschwimmen est ouverte à tous les participants.
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