Open Water Schweizermeisterschaft

Ce que cette course exige

Cet événement officiel du championnat national suisse exige une endurance aérobie soutenue et une maîtrise de la nage en eau libre sur une distance de 10 km.

Compte tenu de la durée probable supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure grâce à des postes de ravitaillement ou à une nutrition de course autorisée.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Open Water Schweizermeisterschaft approche dans 53 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base41 semaines · 23 août 2026 – 5 juin 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 6 juin 2027 – 17 juil. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 18 juil. 2027 – 7 août 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 8 août 2027 – 21 août 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 22 août 2027 – 28 août 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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