Travessia Poliana Okimoto a lieu le lun. 7 déc. 2026 à São Sebastião, Brésil. Le parcours principal fait 5 km.
- Date
- lun. 7 déc. 2026
- Départ
- São Sebastião 🇧🇷
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour Travessia Poliana Okimoto
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Ce que cette course exige
Cet événement de natation en eau libre de 5 km exige une capacité aérobique soutenue et un rythme efficace sur une durée prolongée.
Endurance aérobie
Parcourir une distance de 5 km en eau libre nécessite une condition physique de nage continue et la capacité de maintenir l'efficacité de la nage sans poussées régulières du mur.
Navigation en eau libre
Nager dans l'océan ouvert ou les eaux côtières de São Sebastião exige des compétences constantes en matière de repérage pour rester sur la bonne trajectoire au milieu des courants et du clapotis.
Régulation thermique
Une nage en eau libre de plus d'une heure nécessite une préparation adéquate aux températures de l'eau et un effort physique continu sans repos.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Travessia Poliana Okimoto approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 6 oct. 2026 – 26 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 27 oct. 2026 – 16 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 17 nov. 2026 – 30 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 1 déc. 2026 – 7 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Travessia Poliana Okimoto ?
Travessia Poliana Okimoto a lieu le lun. 7 déc. 2026 à São Sebastião, Brésil.
Quelle est la durée de Travessia Poliana Okimoto ?
Le parcours principal fait 5 km.
Qu'exige Travessia Poliana Okimoto ?
Cet événement de natation en eau libre de 5 km exige une capacité aérobique soutenue et un rythme efficace sur une durée prolongée.
À qui s'adresse Travessia Poliana Okimoto ?
Travessia Poliana Okimoto est ouverte à tous les participants.
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