Travessia Poliana Okimoto a lieu le lun. 7 déc. 2026 à São Sebastião, Brésil. Le parcours principal fait 5 km.
- Date
- lun. 7 déc. 2026
- Départ
- São Sebastião 🇧🇷
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
A Travessia Poliana Okimoto é um evento de natação em águas abertas criado pela medalhista olímpica Poliana Okimoto, oferecendo múltiplos percursos para todos os níveis de nadadores.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de natation en eau libre de 5 km exige une capacité aérobique soutenue et un rythme efficace sur une durée prolongée.
Endurance aérobie
Parcourir une distance de 5 km en eau libre nécessite une condition physique de nage continue et la capacité de maintenir l'efficacité de la nage sans poussées régulières du mur.
Navigation en eau libre
Nager dans l'océan ouvert ou les eaux côtières de São Sebastião exige des compétences constantes en matière de repérage pour rester sur la bonne trajectoire au milieu des courants et du clapotis.
Régulation thermique
Une nage en eau libre de plus d'une heure nécessite une préparation adéquate aux températures de l'eau et un effort physique continu sans repos.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Travessia Poliana Okimoto approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 25 août 2026 – 14 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 sept. 2026 – 26 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 27 oct. 2026 – 16 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 nov. 2026 – 30 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 déc. 2026 – 7 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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