Volta da Ilha de Porto Belo a lieu le sam. 16 janv. 2027 à Porto Belo, Brésil. Le parcours principal fait 5.5 km.
- Date
- sam. 16 janv. 2027
- Départ
- Porto Belo 🇧🇷
- Distance
- 5.5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 15 semaines pour Volta da Ilha de Porto Belo
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une course de natation en eau libre avec un parcours de 5,5 km dans le sens des aiguilles d'une montre autour de l'île de Porto Belo à Santa Catarina.
Ce que cette course exige
Cette course de natation en eau libre de 5,5 km exige une endurance continue et une bonne capacité d'orientation pour effectuer un circuit complet dans le sens des aiguilles d'une montre autour de l'île.
Endurance en eau libre
Parcourir 5,5 km entièrement en eau libre demande une capacité aérobique soutenue et une concentration mentale pour maintenir l'efficacité de la nage sur une durée prolongée.
Orientation et navigation
Circuler autour d'une île nécessite une respiration bilatérale constante et une orientation précise pour rester sur la bonne route tout au long du parcours dans le sens des aiguilles d'une montre.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Volta da Ilha de Porto Belo approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 25 oct. 2026 – 5 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 6 déc. 2026 – 26 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 27 déc. 2026 – 9 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 10 janv. 2027 – 16 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Volta da Ilha de Porto Belo ?
Volta da Ilha de Porto Belo a lieu le sam. 16 janv. 2027 à Porto Belo, Brésil.
Quelle est la durée de Volta da Ilha de Porto Belo ?
Le parcours principal fait 5.5 km.
Qu'exige Volta da Ilha de Porto Belo ?
Cette course de natation en eau libre de 5,5 km exige une endurance continue et une bonne capacité d'orientation pour effectuer un circuit complet dans le sens des aiguilles d'une montre autour de l'île.
À qui s'adresse Volta da Ilha de Porto Belo ?
Volta da Ilha de Porto Belo est ouverte à tous les participants.
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