Coogee Island Challenge (Spring)

Ce que cette course exige

Cette nage océanique de 2,4 kilomètres exige une endurance aérobie soutenue et une maîtrise de la navigation en eau libre autour de Wedding Cake Island.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Coogee Island Challenge (Spring) approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 7 sept. 2026 – 18 oct. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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