Rip View Swim Classic, Point Lonsdale a lieu le mer. 30 déc. 2026 à Point Lonsdale, Australie. Le parcours principal fait 3.8 km.
- Date
- mer. 30 déc. 2026
- Départ
- Point Lonsdale 🇦🇺
- Distance
- 3.8 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Rip View Swim Classic est un événement de natation en eau libre proposant des distances de 600m, 1,4km et 3,8km le long du rivage de Point Lonsdale.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Rip View Swim Classic, une nage en eau libre de 3,8 km, exige une endurance soutenue et un repérage continu en eaux côtières ouvertes.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète de 3,8 km nécessite une base aérobie établie pour maintenir une nage libre efficace sur une durée prolongée sans déclin significatif du rythme.
Repérage en Eau Libre
Nager le long du rivage de Point Lonsdale exige un repérage régulier et efficace pour maintenir une trajectoire droite et gérer les conditions côtières sans lignes de nage.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rip View Swim Classic, Point Lonsdale approche dans 19 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base7 semaines · 20 août 2026 – 7 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 oct. 2026 – 18 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 nov. 2026 – 9 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 déc. 2026 – 23 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 déc. 2026 – 30 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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