Warsaw Marathon a lieu le dim. 26 sept. 2027 à Warsaw, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 26 sept. 2027
- Départ
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 45 semaines pour Warsaw Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Varsovie est une course annuelle sur route qui traverse le cœur de Varsovie.
Ce que cette course exige
Un marathon de 42,2 km sur route exige une endurance aérobie soutenue et la capacité de maintenir un rythme contrôlé sur toute la distance. La date de septembre à Varsovie rend judicieuse la préparation aux conditions variables de fin d'été, sans présumer d'une température spécifique le jour de la course.
Endurance de marathon
Parcourir 42,2 km nécessite une base aérobie bien développée et la capacité de continuer à bouger efficacement pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Un marathon récompense un effort régulier et contrôlé ; partir trop vite peut rendre difficile le maintien du rythme sur toute la distance.
Adaptabilité de fin de saison
La course a lieu à Varsovie fin septembre, donc l'entraînement doit vous préparer à vous adapter aux conditions du jour plutôt qu'à compter sur une température particulière.
Pour un marathon susceptible de durer plus de 2,5 heures, visez environ 60 à 90 g de glucides par heure, pratiqués à l'entraînement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Warsaw Marathon approche dans 45 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base33 semaines · 16 nov. 2026 – 4 juil. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 juil. 2027 – 15 août 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 16 août 2027 – 5 sept. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 6 sept. 2027 – 19 sept. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 20 sept. 2027 – 26 sept. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Warsaw Marathon ?
Warsaw Marathon a lieu le dim. 26 sept. 2027 à Warsaw, Pologne.
Quelle est la durée de Warsaw Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Warsaw Marathon ?
Un marathon de 42,2 km sur route exige une endurance aérobie soutenue et la capacité de maintenir un rythme contrôlé sur toute la distance. La date de septembre à Varsovie rend judicieuse la préparation aux conditions variables de fin d'été, sans présumer d'une température spécifique le jour de la course.
À qui s'adresse Warsaw Marathon ?
Warsaw Marathon est ouverte à tous les participants.
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