Kobe Marathon 神戸マラソン a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Kobe, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Kobe 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour Kobe Marathon 神戸マラソン
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Marathon sur le front de mer de Kobe City Hall à Kobe Harborland avec une limite de 20 000 coureurs et un point de retournement côtier à Akashi. — 42,195 km + relais · départ 09:00
Ce que cette course exige
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir le tracé de 42,2 kilomètres le long du front de mer, de Kobe City Hall à Kobe Harborland, avec un point de retournement côtier à Akashi.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres exige un système énergétique aérobie hautement développé, capable de maintenir une production régulière pendant des heures.
Résistance aux Impacts
Courir des kilomètres continus sur l'asphalte sur la distance du parcours nécessite une forte résilience structurelle des membres inférieurs pour résister à la fatigue musculaire et à la dégradation.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu tout au long de l'événement pour soutenir une production d'énergie continue sur une durée supérieure à trois heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Kobe Marathon 神戸マラソン approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Kobe Marathon 神戸マラソン ?
Kobe Marathon 神戸マラソン a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Kobe, Japon.
Quelle est la durée de Kobe Marathon 神戸マラソン ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Kobe Marathon 神戸マラソン ?
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une durabilité structurelle pour parcourir le tracé de 42,2 kilomètres le long du front de mer, de Kobe City Hall à Kobe Harborland, avec un point de retournement côtier à Akashi.
À qui s'adresse Kobe Marathon 神戸マラソン ?
Kobe Marathon 神戸マラソン est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?