Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon a lieu le sam. 24 oct. 2026 à Ostrava, Tchéquie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 24 oct. 2026
- Départ
- Ostrava 🇨🇿
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 190 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon est un marathon urbain rapide qui se déroule sur un parcours certifié avec départ et arrivée au City Stadium d'Ostrava-Vítkovice.
Ce que cette course exige
Le Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une discipline de rythme sur une distance complète de 42,2 km sur un parcours urbain certifié.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme strict pour éviter l'épuisement précoce du glycogène.
Cohérence du Rythme
Le profil urbain rapide et le gain d'altitude minimal de 190 m récompensent des allures régulières et constantes sans perturbations majeures dues aux montées.
Résistance aux Impacts
La course soutenue sur un parcours urbain certifié exige une résilience structurelle des membres inférieurs pour absorber les forces d'impact répétitives sur plusieurs heures.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 18 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon a lieu le sam. 24 oct. 2026 à Ostrava, Tchéquie.
Quelle est la durée de Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ?
Le Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une discipline de rythme sur une distance complète de 42,2 km sur un parcours urbain certifié.
Combien de dénivelé compte Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon compte 190 m de dénivelé.
À qui s'adresse Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ?
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon est ouverte à tous les participants.
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