第11回水戸黄門漫遊マラソン a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Mito, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Mito 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours commence près de la gare de Mito et traverse des sites historiques et des zones pittoresques comme le jardin Kairakuen et le lac Senba.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur 42,2 kilomètres de course sur route fin octobre.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un conditionnement aérobie profond et un rythme efficace sur plusieurs heures de course continue.
Durabilité aux impacts
Courir la distance complète d'un marathon soumet les membres inférieurs à une charge répétitive importante, nécessitant une forte endurance musculaire et une résilience structurelle.
En raison d'une durée prévue supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 第11回水戸黄門漫遊マラソン approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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