제24회 고창고인돌마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à 고창군, Corée du Sud. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- 고창군 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour 제24회 고창고인돌마라톤
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km sur une route rurale relativement plate.
Endurance aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon de 21,1 km exige un moteur aérobie bien développé pour maintenir un rythme efficace pendant plus d'une heure et demie.
Discipline de rythme
Le profil plat de la route rurale permet un rythme régulier, obligeant les athlètes à maintenir un contrôle strict du rythme du début à la fin pour éviter la fatigue en fin de course.
Pour un semi-marathon de plus d'une heure et demie, visez à consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure via des gels ou des boissons pour sportifs afin de maintenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 제24회 고창고인돌마라톤 approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 제24회 고창고인돌마라톤 ?
제24회 고창고인돌마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à 고창군, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 제24회 고창고인돌마라톤 ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige 제24회 고창고인돌마라톤 ?
Ce semi-marathon exige une capacité de course soutenue sur une distance de 21,1 km sur une route rurale relativement plate.
À qui s'adresse 제24회 고창고인돌마라톤 ?
제24회 고창고인돌마라톤 est ouverte à tous les participants.
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