Wandermarathon Grenzgänger a lieu le sam. 10 juil. 2027 à Weißbach bei Lofer, Autriche. Le parcours principal fait 17.4 km.
- Date
- sam. 10 juil. 2027
- Départ
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Distance
- 17.4 km
- Dénivelé
- 804 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Grenzgänger Wandermarathon relie les villages alpins de Weißbach bei Lofer et Ramsau bei Berchtesgaden à travers la frontière.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Wandermarathon Grenzgänger exige un mouvement continu vers l'avant sur 17,4 km de terrain alpin avec 804 mètres de dénivelé positif.
Volume de montée
Surmonter 804 mètres de dénivelé positif sur une distance relativement courte de 17,4 km exige une forte endurance musculaire du bas du corps et la capacité de soutenir l'effort dans les montées raides.
Endurance de randonnée alpine
Le cadre alpin entre Weißbach bei Lofer et Ramsau bei Berchtesgaden exige une bonne stabilité du pied, un rythme approprié sur terrain varié et de la résilience pour un effort de randonnée de plusieurs heures.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la randonnée.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Wandermarathon Grenzgänger approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base34 semaines · 23 août 2026 – 17 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 avr. 2027 – 29 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 mai 2027 – 19 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 20 juin 2027 – 3 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 juil. 2027 – 10 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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