Ebbser Koasamarsch a lieu le sam. 12 juin 2027 à Ebbs, Autriche. Le parcours principal fait 55 km.
- Date
- sam. 12 juin 2027
- Départ
- Ebbs 🇦🇹
- Distance
- 55 km
- Dénivelé
- 3 900 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 36 semaines pour Ebbser Koasamarsch
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Ebbser Koasamarsch est un événement traditionnel de randonnée et de trail se déroulant sur leToile dramatique du Kaisergebirge au Tyrol, avec de multiples parcours exigeants en montagne et en vallée.
Ce que cette course exige
La Ebbser Koasamarsch exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade significative sur une distance de 55 km avec 3900 mètres de dénivelé positif.
Volume de montée
L'accumulation de 3900 mètres de dénivelé sur 55 km exige une efficacité exceptionnelle en montée et une endurance musculaire des membres inférieurs.
Durabilité musculaire
La descente substantielle qui accompagne 3900 mètres de montée impose une charge excentrique élevée sur les jambes au cours d'une randonnée de longue durée.
Rythme soutenu
Parcourir 55 km en terrain montagneux nécessite une gestion constante de l'énergie pour prévenir la fatigue prématurée sur de nombreuses heures d'effort continu.
Compte tenu de la longue durée d'une randonnée en montagne de 55 km, les athlètes devraient viser un apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ebbser Koasamarsch approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 4 oct. 2026 – 20 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 mars 2027 – 1 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 mai 2027 – 5 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 juin 2027 – 12 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ebbser Koasamarsch ?
Ebbser Koasamarsch a lieu le sam. 12 juin 2027 à Ebbs, Autriche.
Quelle est la durée de Ebbser Koasamarsch ?
Le parcours principal fait 55 km.
Qu'exige Ebbser Koasamarsch ?
La Ebbser Koasamarsch exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade significative sur une distance de 55 km avec 3900 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Ebbser Koasamarsch ?
Ebbser Koasamarsch compte 3 900 m de dénivelé.
À qui s'adresse Ebbser Koasamarsch ?
Ebbser Koasamarsch est ouverte à tous les participants.
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