中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 a lieu le sam. 17 oct. 2026 à 南京, Chine. Le parcours principal fait 96.1 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- 南京 🇨🇳
- Distance
- 96.1 km
- Dénivelé
- 3 823 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course de trail running de niveau national qui se déroule dans le pittoresque complexe touristique Tangshan Hot Spring à Nanjing, proposant plusieurs distances, dont une catégorie reine de 96 km avec récupération dans des sources chaudes après la course.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course de trail de 96,1 kilomètres exige une profonde endurance musculaire et un effort aérobie soutenu pour gravir 3823 mètres de dénivelé positif sur un parcours d'ultra-distance.
Ultra Distance
Parcourir 96,1 kilomètres nécessite un contrôle de rythme exceptionnel, une gestion avancée de la fatigue et une résilience mentale pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Volume de Montée
L'accumulation de 3823 mètres de dénivelé positif impose une lourde charge sur les membres inférieurs, exigeant une forte capacité de montée et un contrôle excentrique des quadriceps pour les descentes.
Compte tenu de la durée d'ultra-endurance de la course, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 6 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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