云丘山越野赛by UTMB a lieu le ven. 16 oct. 2026 à 乡宁县, Chine. Le parcours principal fait 160.8 km.
- Date
- ven. 16 oct. 2026
- Départ
- 乡宁县 🇨🇳
- Distance
- 160.8 km
- Dénivelé
- 6 870 m
- Niveau
- Ouverte à tous
云丘山越野赛by UTMB s'appuie sur le paysage naturel unique et les paysages culturels de la montagne Yunqiu, proposant plusieurs catégories pour offrir aux coureurs une expérience de course tout-terrain de montagne très stimulante.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet ultra-marathon de montagne de 160,8 kilomètres exige une endurance aérobie immense et une durabilité structurelle pour gérer 6 870 mètres de dénivelé sur un effort continu.
Capacité d'ascension continue
L'accumulation de près de 6 900 mètres de gain vertical sur une distance de 160,8 km nécessite une endurance musculaire soutenue et une dépense énergétique efficace dans les pentes raides.
Durabilité excentrique des jambes
Le volume de descente important associé au profil d'altitude élevé exige une résilience structurelle exceptionnelle des quadriceps et des mollets pour résister à la fatigue excentrique.
Contrôle du rythme sur ultra-distance
Terminer un parcours de cette ampleur nécessite une adhésion stricte à un rythme conservateur en début de course pour préserver les réserves de glycogène et prévenir un effondrement systémique en fin de parcours.
Compte tenu de la durée prolongée de cet événement, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique tout au long de l'effort.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 云丘山越野赛by UTMB approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 22 août 2026 – 4 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 sept. 2026 – 25 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 sept. 2026 – 9 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 10 oct. 2026 – 16 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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