Olne-Spa-Olne a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Olne, Belgique. Le parcours principal fait 71 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- Olne 🇧🇪
- Distance
- 71 km
- Dénivelé
- 2 296 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour Olne-Spa-Olne
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Olne-Spa-Olne est un ultramarathon de trail difficile en boucle unique traversant les sentiers forestiers des Ardennes et des chemins à travers bois, champs et prairies en Belgique.
Ce que cette course exige
Olne-Spa-Olne exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité des jambes pour parcourir 71 kilomètres et 2296 mètres de dénivelé positif sur un terrain difficile de novembre.
Endurance d'Ultramarathon
Parcourir 71 kilomètres nécessite une profonde endurance cardiovasculaire et un métabolisme des graisses efficace pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant des heures.
Force en Montée et Descente
L'accumulation de 2296 mètres de dénivelé sur une seule boucle exige des quadriceps et des mollets solides pour gérer les montées et les descentes répétées.
Conditions de Fin d'Automne
Une date en novembre en Belgique apporte des températures froides et un terrain potentiellement humide et technique à travers des sentiers forestiers, nécessitant une résilience mentale et un rythme stable.
Un objectif de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu tout au long de l'événement pour soutenir les niveaux d'énergie sur une durée prolongée.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Olne-Spa-Olne approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Olne-Spa-Olne ?
Olne-Spa-Olne a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Olne, Belgique.
Quelle est la durée de Olne-Spa-Olne ?
Le parcours principal fait 71 km.
Qu'exige Olne-Spa-Olne ?
Olne-Spa-Olne exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité des jambes pour parcourir 71 kilomètres et 2296 mètres de dénivelé positif sur un terrain difficile de novembre.
Combien de dénivelé compte Olne-Spa-Olne ?
Olne-Spa-Olne compte 2 296 m de dénivelé.
À qui s'adresse Olne-Spa-Olne ?
Olne-Spa-Olne est ouverte à tous les participants.
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