ALUT – Algarviana Ultra Trail a lieu le jeu. 26 nov. 2026 à Alcoutim, Portugal. Le parcours principal fait 305 km.
- Date
- jeu. 26 nov. 2026
- Départ
- Alcoutim 🇵🇹
- Distance
- 305 km
- Dénivelé
- 12 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour ALUT – Algarviana Ultra Trail
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'ALUT – Algarviana Ultra Trail est une ultramarathon d'endurance continue de 305 km traversant l'intérieur de l'Algarve d'Alcoutim au Cap Saint-Vincent à Sagres le long de la Via Algarviana (GR13).
Ce que cette course exige
L'ALUT exige un mouvement continu sur 305 kilomètres et 12 000 mètres de dénivelé fin novembre, demandant une résistance extrême à la privation de sommeil prolongée et à la dégradation structurelle.
Endurance Continue
Parcourir 305 kilomètres à pied nécessite de gérer une fatigue musculo-squelettique extrême sur plusieurs jours et nuits de course ininterrompue.
Endurance Verticale
Accumuler 12 000 mètres de dénivelé positif exige une force excentrique et une résilience musculaire significatives pour gérer les montées et descentes prolongées.
Gestion du Rythme
La distance massive dicte une dépense initiale très conservatrice pour préserver les réserves de glycogène et retarder l'échec systémique sur un effort de plusieurs jours.
Compte tenu de la durée de plusieurs jours, les athlètes doivent consommer constamment 60 à 90 grammes de glucides par heure, ainsi qu'un apport suffisant en sodium et en liquides pour maintenir la production métabolique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de ALUT – Algarviana Ultra Trail approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 9 oct. 2026 – 15 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 16 oct. 2026 – 5 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 6 nov. 2026 – 19 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 20 nov. 2026 – 26 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu ALUT – Algarviana Ultra Trail ?
ALUT – Algarviana Ultra Trail a lieu le jeu. 26 nov. 2026 à Alcoutim, Portugal.
Quelle est la durée de ALUT – Algarviana Ultra Trail ?
Le parcours principal fait 305 km.
Qu'exige ALUT – Algarviana Ultra Trail ?
L'ALUT exige un mouvement continu sur 305 kilomètres et 12 000 mètres de dénivelé fin novembre, demandant une résistance extrême à la privation de sommeil prolongée et à la dégradation structurelle.
Combien de dénivelé compte ALUT – Algarviana Ultra Trail ?
ALUT – Algarviana Ultra Trail compte 12 000 m de dénivelé.
À qui s'adresse ALUT – Algarviana Ultra Trail ?
ALUT – Algarviana Ultra Trail est ouverte à tous les participants.
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