ALUT – Algarviana Ultra Trail a lieu le jeu. 26 nov. 2026 à Alcoutim, Portugal. Le parcours principal fait 305 km.
- Date
- jeu. 26 nov. 2026
- Départ
- Alcoutim 🇵🇹
- Distance
- 305 km
- Dénivelé
- 12 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
L'ALUT – Algarviana Ultra Trail est une ultramarathon d'endurance continue de 305 km traversant l'intérieur de l'Algarve d'Alcoutim au Cap Saint-Vincent à Sagres le long de la Via Algarviana (GR13).
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'ALUT exige un mouvement continu sur 305 kilomètres et 12 000 mètres de dénivelé fin novembre, demandant une résistance extrême à la privation de sommeil prolongée et à la dégradation structurelle.
Endurance Continue
Parcourir 305 kilomètres à pied nécessite de gérer une fatigue musculo-squelettique extrême sur plusieurs jours et nuits de course ininterrompue.
Endurance Verticale
Accumuler 12 000 mètres de dénivelé positif exige une force excentrique et une résilience musculaire significatives pour gérer les montées et descentes prolongées.
Gestion du Rythme
La distance massive dicte une dépense initiale très conservatrice pour préserver les réserves de glycogène et retarder l'échec systémique sur un effort de plusieurs jours.
Compte tenu de la durée de plusieurs jours, les athlètes doivent consommer constamment 60 à 90 grammes de glucides par heure, ainsi qu'un apport suffisant en sodium et en liquides pour maintenir la production métabolique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de ALUT – Algarviana Ultra Trail approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 21 août 2026 – 3 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 sept. 2026 – 15 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 16 oct. 2026 – 5 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 6 nov. 2026 – 19 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 20 nov. 2026 – 26 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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