凯乐石莫干山跑山赛 a lieu le ven. 23 oct. 2026 à 湖州市, Chine. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- ven. 23 oct. 2026
- Départ
- 湖州市 🇨🇳
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de trail de 100 kilomètres exige une endurance exceptionnelle et un effort continu sur une durée prolongée.
Endurance Ultra Distance
Parcourir 100 kilomètres sur des sentiers nécessite une capacité aérobie prolongée et une durabilité structurelle pour gérer les impacts répétitifs pendant de nombreuses heures.
Discipline de Rythme
La longue distance nécessite une gestion prudente de l'énergie dès le départ pour éviter la fatigue prématurée et assurer une progression soutenue.
Visez un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée étendue d'une course de trail de 100 kilomètres.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 凯乐石莫干山跑山赛 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 22 août 2026 – 11 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 12 sept. 2026 – 2 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 3 oct. 2026 – 16 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 17 oct. 2026 – 23 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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