Ultra Trail Serra da Freita a lieu le sam. 26 juin 2027 à Arouca, Portugal. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 26 juin 2027
- Départ
- Arouca 🇵🇹
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 6 900 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 38 semaines pour Ultra Trail Serra da Freita
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Ultra Trail Serra da Freita est le plus ancien événement de trail running du Portugal, traversant des sentiers de montagne accidentés et techniques à travers les municipalités d'Arouca, Vale de Cambra et São Pedro do Sul.
Ce que cette course exige
L'Ultra Trail Serra da Freita exige une efficacité de montée exceptionnelle et une durabilité musculaire soutenue pour gérer 6900 mètres de dénivelé positif sur un parcours de montagne de 100 km.
Volume de montée
Le rapport extrême de dénivelé positif par rapport à la distance exige une capacité continue en montée, obligeant les athlètes à marcher et courir efficacement sur des pentes de montagne abruptes pendant des heures.
Durabilité en descente
La traversée de sentiers de montagne accidentés et techniques sur 100 km impose une forte charge excentrique aux membres inférieurs, nécessitant des quadriceps et des articulations résilients pour absorber les impacts répétés.
Rythme d'endurance
En tant qu'ultramarathon de 100 km disputé sous la chaleur estivale de fin juin, l'événement exige une adhésion stricte à une stratégie de rythme aérobie pour prévenir la fatigue systémique précoce.
Compte tenu de la durée prolongée d'un ultramarathon de montagne de 100 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ultra Trail Serra da Freita approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 4 oct. 2026 – 3 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 avr. 2027 – 15 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 16 mai 2027 – 5 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 6 juin 2027 – 19 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 20 juin 2027 – 26 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ultra Trail Serra da Freita ?
Ultra Trail Serra da Freita a lieu le sam. 26 juin 2027 à Arouca, Portugal.
Quelle est la durée de Ultra Trail Serra da Freita ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige Ultra Trail Serra da Freita ?
L'Ultra Trail Serra da Freita exige une efficacité de montée exceptionnelle et une durabilité musculaire soutenue pour gérer 6900 mètres de dénivelé positif sur un parcours de montagne de 100 km.
Combien de dénivelé compte Ultra Trail Serra da Freita ?
Ultra Trail Serra da Freita compte 6 900 m de dénivelé.
À qui s'adresse Ultra Trail Serra da Freita ?
Ultra Trail Serra da Freita est ouverte à tous les participants.
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