Ultra Caminhos do Tejo

Ce que cette course exige

Ultra Caminhos do Tejo exige une endurance physique et mentale soutenue pour parcourir un sentier de trail de 144 kilomètres de point à point.

Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Ultra Caminhos do Tejo approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base21 semaines · 23 août 2026 – 16 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 17 janv. 2027 – 27 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 28 févr. 2027 – 20 mars 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 21 mars 2027 – 3 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 4 avr. 2027 – 10 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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