Trail Costa Vicentina a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Santiago do Cacém, Portugal. Le parcours principal fait 57 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- Distance
- 57 km
- Dénivelé
- 2 429 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La 10ème édition du Trail Costa Vicentina emmène les coureurs le long de la pittoresque Rota Vicentina, de Santiago do Cacém à Porto Covo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Trail Costa Vicentina exige une endurance soutenue sur un trail de 57 kilomètres, de Santiago do Cacém à Porto Covo en novembre.
Endurance ultra-distance
Parcourir 57 kilomètres nécessite une capacité aérobie robuste et une résilience structurelle pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Contrôle du rythme en novembre
Courir un trail d'ultra-distance à la fin de l'automne nécessite une dépense énergétique disciplinée et une thermorégulation intelligente du début à la fin.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Trail Costa Vicentina approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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