TOPO Lantau 30 a lieu le sam. 17 oct. 2026 à Pui O, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 31 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- Pui O 🇭🇰
- Distance
- 31 km
- Dénivelé
- 2 137 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le TOPO Lantau 30 est une course de trail passionnante sur la magnifique île de Lantau, organisée par The Trail Hub, offrant un parcours stimulant de 31 km avec des options solo et relais à 3 personnes.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le TOPO Lantau 30 exige une force d'escalade soutenue et une capacité de descente technique sur un parcours de montagne de 31 kilomètres avec 2 137 mètres de dénivelé positif.
Montée Raide
L'accumulation de 2 137 mètres de dénivelé positif sur une distance de 31 km nécessite une endurance musculaire exceptionnelle et une efficacité de marche sur les pentes raides.
Durabilité en Descente
La navigation sur plus de deux mille mètres verticaux de descente impose une forte charge excentrique aux quadriceps et aux muscles stabilisateurs pendant la durée de la course.
Un effort soutenu durant bien plus de 2,5 heures nécessite un apport constant de glucides exogènes de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la production d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de TOPO Lantau 30 approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 6 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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