HK50 - Hong Kong Island a lieu le sam. 17 oct. 2026 à The Peak, Hong Kong Island, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 1 516 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La HK50 - Hong Kong Island est une course trail classique qui commence à The Peak et traverse un terrain technique et vallonné le long du Hong Kong Trail jusqu'à l'arrivée à Wong Nai Chung Gap.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La HK50 Hong Kong Island exige une efficacité de course soutenue et une endurance musculaire sur un parcours technique de 50 km avec 1516 m de dénivelé positif.
Distance et endurance
Parcourir 50 km nécessite une base aérobie profonde et la capacité de maintenir la progression bien après l'apparition de la fatigue marathon standard.
Montées et descentes
L'accumulation de 1516 mètres de dénivelé positif sur un terrain vallonné impose une charge mécanique élevée aux quadriceps et aux mollets, tant en montée qu'en descente.
Terrain technique
Traverser les sections techniques du Hong Kong Trail demande un jeu de jambes précis, une stabilité de la cheville et une concentration soutenue.
Compte tenu de la durée d'une course trail de 50 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de HK50 - Hong Kong Island approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 6 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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