ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Sai Kung, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 39.6 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 39.6 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La série King of the Hills propose du trail running stimulant, des collines escarpées et la chance de profiter des paysages naturels de Hong Kong.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon de trail de 39,6 km exige une endurance soutenue sur une distance exigeante à travers le terrain escarpé de Hong Kong.
Endurance de distance
Parcourir 39,6 kilomètres nécessite une base aérobie profonde et l'endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant bien au-delà de la distance standard d'un marathon.
Résilience en montée
Le parcours présente des collines escarpées caractéristiques de la région de Sai Kung, exigeant une forte capacité de randonnée et de course en montée, ainsi qu'une force excentrique des jambes pour les descentes.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la production d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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