Sai Kung 50 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Sai Kung, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 54 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 54 km
- Dénivelé
- 2 932 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour Sai Kung 50
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une course trail ultra-marathon de premier plan à Hong Kong, présentant de superbes plages côtières, des sentiers techniques et de magnifiques vues sur l'océan à Sai Kung.
Ce que cette course exige
Le Sai Kung 50 exige une force continue et une concentration technique sur une distance d'ultra-marathon de 54 km avec un dénivelé important.
Endurance Verticale
L'accumulation de près de 3 000 mètres de dénivelé positif sur 54 kilomètres nécessite une force de montée soutenue et une endurance musculaire des membres inférieurs.
Agilité Technique
La navigation sur des sentiers techniques individuels tout au long du parcours exige des niveaux élevés d'agilité, d'équilibre et de stabilité de la cheville.
Durée Étendue
Terminer un ultra-marathon de cette ampleur nécessite un rythme discipliné et une gestion efficace de la fatigue physique sur de nombreuses heures.
Compte tenu de la durée d'un événement de cette distance, les athlètes devraient viser à consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Sai Kung 50 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Sai Kung 50 ?
Sai Kung 50 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Sai Kung, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de Sai Kung 50 ?
Le parcours principal fait 54 km.
Qu'exige Sai Kung 50 ?
Le Sai Kung 50 exige une force continue et une concentration technique sur une distance d'ultra-marathon de 54 km avec un dénivelé important.
Combien de dénivelé compte Sai Kung 50 ?
Sai Kung 50 compte 2 932 m de dénivelé.
À qui s'adresse Sai Kung 50 ?
Sai Kung 50 est ouverte à tous les participants.
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