Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au a lieu le sam. 10 oct. 2026 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 57 km.
- Date
- sam. 10 oct. 2026
- Départ
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 57 km
- Dénivelé
- 3 200 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au est une course de trail difficile à Hong Kong couvrant des sections du MacLehose Trail avec un gain d'altitude important.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course de trail de 57 kilomètres à Hong Kong exige une endurance soutenue en montée et une résilience technique pour gravir 3 200 mètres de dénivelé.
Capacité d'escalade verticale
L'accumulation de 3 200 mètres de dénivelé sur 57 kilomètres nécessite un engagement musculaire continu pour des montées et des descentes incessantes.
Durabilité musculaire
La distance considérable combinée à une montée importante crée une charge excentrique significative sur les membres inférieurs, nécessitant un conditionnement structurel robuste.
Discipline de rythme
La gestion de l'effort sur une distance substantielle et une large plage verticale évite l'épuisement précoce sur le terrain du MacLehose Trail.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 30 août 2026 – 19 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 20 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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