Sorrento Bay Swim a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Sorrento, Australie. Le parcours principal fait 4 km.
- Date
- dim. 17 janv. 2027
- Départ
- Sorrento 🇦🇺
- Distance
- 4 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 15 semaines pour Sorrento Bay Swim
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Sorrento Bay Swim est un événement de natation en eau libre proposant des parcours de 600 m, 2 000 m et 4 000 m dans Port Phillip Bay, organisé par le Sorrento Surf Life Saving Club.
Ce que cette course exige
La Sorrento Bay Swim exige une endurance soutenue en eau libre sur une distance de 4 km dans Port Phillip Bay.
Endurance aérobie
Parcourir une distance de 4 km en eau libre nécessite un niveau élevé de production cardiovasculaire continue et d'endurance musculaire pendant une durée prolongée.
Repérage et navigation
Nager dans Port Phillip Bay nécessite une respiration bilatérale constante et des compétences de repérage en eau libre pour maintenir une trajectoire droite sur le long parcours.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Sorrento Bay Swim approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 déc. 2026 – 27 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Sorrento Bay Swim ?
Sorrento Bay Swim a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Sorrento, Australie.
Quelle est la durée de Sorrento Bay Swim ?
Le parcours principal fait 4 km.
Qu'exige Sorrento Bay Swim ?
La Sorrento Bay Swim exige une endurance soutenue en eau libre sur une distance de 4 km dans Port Phillip Bay.
À qui s'adresse Sorrento Bay Swim ?
Sorrento Bay Swim est ouverte à tous les participants.
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