Snösvängen a lieu le mer. 6 janv. 2027 à Ekerö, Suède. Le parcours principal fait 20 km.
- Date
- mer. 6 janv. 2027
- Départ
- Ekerö 🇸🇪
- Distance
- 20 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Snösvängen est un événement de randonnée hivernale de 20 km qui se déroule chaque année le jour de l'Épiphanie (Trettondagen), avec départ et arrivée au palais de Drottningholm sur Lovön, dans la municipalité d'Ekerö.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Snösvängen exige une capacité aérobie soutenue et de la résilience pour gérer une randonnée hivernale de 20 km sur Lovön.
Endurance aérobie
Parcourir 20 km entièrement à pied nécessite une dépense cardiovasculaire constante sur plusieurs heures de marche continue.
Résilience hivernale
Organisé en janvier, le jour de l'Épiphanie, l'événement expose les participants à des conditions saisonnières froides qui nécessitent une bonne gestion des couches de vêtements et de l'énergie.
Une randonnée hivernale de 20 km dépassera généralement 2,5 heures, nécessitant un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Snösvängen approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 20 août 2026 – 14 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 oct. 2026 – 25 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 nov. 2026 – 16 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 déc. 2026 – 30 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 déc. 2026 – 6 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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