Green Power Hike a lieu le sam. 30 janv. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 30 janv. 2027
- Départ
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 17 semaines pour Green Power Hike
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Green Power Hike est l'un des événements de randonnée et de trail running caritatifs les plus anciens de Hong Kong, proposant des parcours de 50 km, 25 km et 10 km à travers le Hong Kong Trail.
Ce que cette course exige
Cette randonnée de 50 km le long du Hong Kong Trail exige une endurance prolongée sur un parcours d'ultra-distance substantiel.
Distance Étendue
Parcourir 50 km exige un débit cardiovasculaire soutenu et une durabilité structurelle pour gérer des heures de locomotion continue.
Endurance Musculaire
Un effort de randonnée d'une journée complète nécessite une forte endurance musculaire locale dans les membres inférieurs pour supporter la charge répétitive sur toute la distance.
Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée de 50 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de l'événement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Green Power Hike approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 4 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 nov. 2026 – 19 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 20 déc. 2026 – 9 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 janv. 2027 – 23 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 janv. 2027 – 30 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Green Power Hike ?
Green Power Hike a lieu le sam. 30 janv. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de Green Power Hike ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Green Power Hike ?
Cette randonnée de 50 km le long du Hong Kong Trail exige une endurance prolongée sur un parcours d'ultra-distance substantiel.
À qui s'adresse Green Power Hike ?
Green Power Hike est ouverte à tous les participants.
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