Sines Triathlon a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Sines, Portugal. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Sines 🇵🇹
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Triathlon de Sines est une course d'endurance de 100 km comprenant une nage de 2 km dans la baie de Sines, une étape de vélo de 80 km et une course de 18 km qui se termine sur la promenade Vasco da Gama.
Ce que cette course exige
Le Triathlon de Sines exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives totalisant 100 km, nécessitant un rythme efficace depuis la nage de 2 km, en passant par le vélo de 80 km et en terminant par une course de 18 km.
Endurance Multidisciplinaire
Les athlètes doivent gérer une fatigue cumulative importante lors de la transition d'une nage en eau libre de 2 km à une étape de vélo de 80 km et enfin à une course de 18 km.
Discipline de Rythme
Étant donné que la distance totale s'étend sur 100 km sans interruption, les athlètes doivent maintenir un effort contrôlé pour éviter un épuisement précoce avant le segment final de course à pied.
Étant donné que la durée totale de la course dépassera probablement trois heures pour la plupart des participants, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour soutenir la production d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Sines Triathlon approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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