siechämarsch a lieu le sam. 29 mai 2027 à Niederurnen, Suisse. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 29 mai 2027
- Départ
- Niederurnen 🇨🇭
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 34 semaines pour siechämarsch
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Der siechämarsch ist ein traditioneller Schweizer Langstreckenwander- und Laufanlass der Pfadi Glarus mit Routen von 50, 80 und 100 Leistungskilometern.
Ce que cette course exige
Cet événement de randonnée et de course à pied de longue distance de 100 km exige une endurance musculaire extrême et un mouvement continu vers l'avant pendant une durée exceptionnellement longue.
Distance Extrême
Parcourir 100 km nécessite une base profonde d'endurance aérobie et la durabilité structurelle pour résister à des heures d'impact continu.
Discipline de Rythme
Maintenir le mouvement vers l'avant dans un format traditionnel de longue distance exige une gestion stricte de l'énergie pour éviter un épuisement précoce.
Compte tenu de la durée d'ultra-endurance de cet événement, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de siechämarsch approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 4 oct. 2026 – 6 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 mars 2027 – 17 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 avr. 2027 – 8 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 9 mai 2027 – 22 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 23 mai 2027 – 29 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu siechämarsch ?
siechämarsch a lieu le sam. 29 mai 2027 à Niederurnen, Suisse.
Quelle est la durée de siechämarsch ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige siechämarsch ?
Cet événement de randonnée et de course à pied de longue distance de 100 km exige une endurance musculaire extrême et un mouvement continu vers l'avant pendant une durée exceptionnellement longue.
À qui s'adresse siechämarsch ?
siechämarsch est ouverte à tous les participants.
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