Rigimarsch a lieu le mer. 5 mai 2027 à Bremgarten, Suisse. Le parcours principal fait 49.1 km.
- Date
- mer. 5 mai 2027
- Départ
- Bremgarten 🇨🇭
- Distance
- 49.1 km
- Dénivelé
- 1 578 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour Rigimarsch
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Rigimarsch est une randonnée nocturne traditionnelle de Bremgarten à Rigi, présentant un parcours exigeant de longue distance avec un dénivelé important.
Ce que cette course exige
Rigimarsch exige une endurance soutenue lors d'une randonnée nocturne de 49,1 km avec 1578 mètres de dénivelé positif.
Endurance longue distance
Parcourir 49,1 km à pied nécessite une capacité aérobique robuste et une durabilité structurelle pour maintenir la progression sur de nombreuses heures.
Volume de montée
L'accumulation de 1578 mètres de dénivelé positif impose une lourde charge sur le bas du corps et nécessite une force spécifique pour la marche en montée.
Conditions nocturnes
En tant que randonnée nocturne, l'événement exige une concentration physique et mentale pendant les heures nocturnes traditionnelles, lorsque la fatigue circadienne est la plus élevée.
Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée de 49,1 km, les athlètes devraient viser 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rigimarsch approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 8 oct. 2026 – 10 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 févr. 2027 – 24 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 25 mars 2027 – 14 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 avr. 2027 – 28 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 avr. 2027 – 5 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Rigimarsch ?
Rigimarsch a lieu le mer. 5 mai 2027 à Bremgarten, Suisse.
Quelle est la durée de Rigimarsch ?
Le parcours principal fait 49.1 km.
Qu'exige Rigimarsch ?
Rigimarsch exige une endurance soutenue lors d'une randonnée nocturne de 49,1 km avec 1578 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Rigimarsch ?
Rigimarsch compte 1 578 m de dénivelé.
À qui s'adresse Rigimarsch ?
Rigimarsch est ouverte à tous les participants.
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