Megamarsch Luzern a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Luzern, Suisse. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 3 avr. 2027
- Départ
- Luzern 🇨🇭
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 900 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Megamarsch Luzern est un défi de randonnée extrême sur longue distance qui emmène les participants à travers les paysages pittoresques autour du lac des Quatre-Cantons et des Alpes suisses.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Megamarsch Luzern exige de maintenir un mouvement constant vers l'avant sur 50 kilomètres de terrain montagneux avec 900 mètres de dénivelé au début du printemps.
Endurance Continue
Parcourir 50 kilomètres à pied exige une capacité aérobie soutenue et une endurance musculaire sur de nombreuses heures de mouvement continu.
Résilience en Montée
Naviguer 900 mètres de dénivelé demande de la force en montée et la capacité de gérer la fatigue des membres inférieurs lors des ascensions et descentes soutenues.
Conditions Printanières
Une date début avril dans les Alpes suisses signifie que les athlètes doivent se préparer à des températures fraîches et à des conditions météorologiques potentiellement variables.
Un effort continu de cette durée nécessite la consommation de 45 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Luzern approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 23 août 2026 – 9 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 févr. 2027 – 13 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 mars 2027 – 27 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 mars 2027 – 3 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?