Sarpsborg bymarsj a lieu le dim. 2 mai 2027 à Sarpsborg, Norvège. Le parcours principal fait 12 km.
- Date
- dim. 2 mai 2027
- Départ
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distance
- 12 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour Sarpsborg bymarsj
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Sarpsborg bymarsj est une randonnée traditionnelle organisée par Borg Marsj og Spaserklubb proposant plusieurs options de distance à Sarpsborg.
Ce que cette course exige
Le Sarpsborg bymarsj exige une base aérobie solide pour parcourir les 12 km de randonnée en mai.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 12 km nécessite un effort soutenu d'intensité modérée sur plusieurs heures de mouvement continu.
Durabilité musculo-squelettique
Marcher 12 km complets à pied soumet les membres inférieurs et les articulations à des charges répétitives, nécessitant une résilience physique de base.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Sarpsborg bymarsj approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 5 oct. 2026 – 7 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 févr. 2027 – 21 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 mars 2027 – 11 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 avr. 2027 – 2 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Sarpsborg bymarsj ?
Sarpsborg bymarsj a lieu le dim. 2 mai 2027 à Sarpsborg, Norvège.
Quelle est la durée de Sarpsborg bymarsj ?
Le parcours principal fait 12 km.
Qu'exige Sarpsborg bymarsj ?
Le Sarpsborg bymarsj exige une base aérobie solide pour parcourir les 12 km de randonnée en mai.
À qui s'adresse Sarpsborg bymarsj ?
Sarpsborg bymarsj est ouverte à tous les participants.
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