Rottnest Channel Swim

Ce que cette course exige

Cette nage en eau libre de 19,7 kilomètres exige une endurance aérobie exceptionnelle et une capacité d'orientation en eau libre sur une durée prolongée.

Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure par le biais de nutrition liquide ou de ravitaillements d'un bateau de soutien accompagnant pour maintenir l'énergie sur la durée prolongée.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Rottnest Channel Swim approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base14 semaines · 23 août 2026 – 28 nov. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 29 nov. 2026 – 9 janv. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 10 janv. 2027 – 30 janv. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 31 janv. 2027 – 13 févr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 14 févr. 2027 – 20 févr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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