Rottnest Channel Swim a lieu le sam. 20 févr. 2027 à Cottesloe, Australie. Le parcours principal fait 19.7 km.
- Date
- sam. 20 févr. 2027
- Départ
- Cottesloe 🇦🇺
- Distance
- 19.7 km
Votre plan de 20 semaines pour Rottnest Channel Swim
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le South32 Rottnest Channel Swim est une nage en eau libre de 19,7 km de Cottesloe Beach à Rottnest Island.
Ce que cette course exige
Cette nage en eau libre de 19,7 kilomètres exige une endurance aérobie exceptionnelle et une capacité d'orientation en eau libre sur une durée prolongée.
Durée Prolongée
Parcourir 19,7 kilomètres en eau libre demande une production aérobie soutenue et une résilience mentale sur de nombreuses heures de nage continue.
Efficacité en Eau Libre
Nager à travers le canal nécessite une mécanique de nage constante et une orientation efficace sans le bénéfice des parois de piscine ou des lignes de couloir.
Environnement Marin
L'environnement de l'océan ouvert impose des exigences élevées en matière de thermorégulation, de discipline de rythme et d'apport nutritionnel lors d'un effort physique continu.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure par le biais de nutrition liquide ou de ravitaillements d'un bateau de soutien accompagnant pour maintenir l'énergie sur la durée prolongée.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rottnest Channel Swim approche dans 20 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base8 semaines · 4 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 29 nov. 2026 – 9 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 10 janv. 2027 – 30 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 31 janv. 2027 – 13 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 févr. 2027 – 20 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Rottnest Channel Swim ?
Rottnest Channel Swim a lieu le sam. 20 févr. 2027 à Cottesloe, Australie.
Quelle est la durée de Rottnest Channel Swim ?
Le parcours principal fait 19.7 km.
Qu'exige Rottnest Channel Swim ?
Cette nage en eau libre de 19,7 kilomètres exige une endurance aérobie exceptionnelle et une capacité d'orientation en eau libre sur une durée prolongée.
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