Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Alcongosta, Portugal. Le parcours principal fait 12 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Alcongosta 🇵🇹
- Distance
- 12 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une randonnée pittoresque à travers les châtaigneraies et les vergers de cerisiers de la Serra da Gardunha, avec la célébration locale traditionnelle du Magusto à Alcongosta.
Ce que cette course exige
Cette randonnée de 12 km à Alcongosta exige une endurance aérobie soutenue et un jeu de jambes adapté à la navigation sur terrain accidenté à travers la Serra da Gardunha.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 12 km nécessite un effort cardiovasculaire soutenu sur une durée probablement supérieure à deux heures, selon le terrain.
Résistance au terrain
Traverser les châtaigneraies et les vergers de cerisiers de la Serra da Gardunha nécessite une résilience musculaire du bas du corps pour la marche hors route.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional ?
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Alcongosta, Portugal.
Quelle est la durée de Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional ?
Le parcours principal fait 12 km.
Qu'exige Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional ?
Cette randonnée de 12 km à Alcongosta exige une endurance aérobie soutenue et un jeu de jambes adapté à la navigation sur terrain accidenté à travers la Serra da Gardunha.
À qui s'adresse Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional ?
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional est ouverte à tous les participants.
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