Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Alcongosta, Portugal. Le parcours principal fait 12 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Alcongosta 🇵🇹
- Distance
- 12 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Une randonnée pittoresque à travers les châtaigneraies et les vergers de cerisiers de la Serra da Gardunha, avec la célébration locale traditionnelle du Magusto à Alcongosta.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette randonnée de 12 km à Alcongosta exige une endurance aérobie soutenue et un jeu de jambes adapté à la navigation sur terrain accidenté à travers la Serra da Gardunha.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 12 km nécessite un effort cardiovasculaire soutenu sur une durée probablement supérieure à deux heures, selon le terrain.
Résistance au terrain
Traverser les châtaigneraies et les vergers de cerisiers de la Serra da Gardunha nécessite une résilience musculaire du bas du corps pour la marche hors route.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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