Rota da Luz a lieu le mar. 6 oct. 2026 à Mogi das Cruzes, Brésil. Le parcours principal fait 201 km.
- Date
- mar. 6 oct. 2026
- Départ
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- Distance
- 201 km
- Niveau
- Ouverte à tous
A Rota da Luz est un chemin de pèlerinage de 201 km sur des routes secondaires qui relie Mogi das Cruzes au Sanctuaire National d'Aparecida.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce pèlerinage de randonnée de 201 km exige de maintenir un élan vers l'avant sur plusieurs jours sur des routes secondaires.
Distance Étendue
Parcourir 201 km à pied exige une endurance aérobie exceptionnelle, une durabilité des tissus et une gestion de la charge sur des jours d'effort consécutifs.
Adaptabilité au Terrain
Naviguer sur des routes secondaires demande une résilience physique contre les forces d'impact répétitives et les conditions variables du sol.
Compte tenu de la nature plurijournalière d'une randonnée de 201 km, les athlètes devraient viser un apport horaire constant de 30 à 60 grammes de glucides pendant le mouvement actif pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rota da Luz approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 19 août 2026 – 25 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 août 2026 – 15 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 sept. 2026 – 29 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 sept. 2026 – 6 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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