Os Passos de Anchieta

Ce que cette course exige

Os Passos de Anchieta est un pèlerinage historique de randonnée de quatre jours et 100 kilomètres qui exige des efforts de plusieurs heures par jour sur un terrain côtier.

Compte tenu de la durée quotidienne de plusieurs heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de chaque étape.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Os Passos de Anchieta approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base28 semaines · 21 août 2026 – 4 mars 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 5 mars 2027 – 15 avr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 16 avr. 2027 – 6 mai 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 7 mai 2027 – 20 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 21 mai 2027 – 27 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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