Os Passos de Anchieta a lieu le 27–30 mai 2027 à Vitória, Brésil. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- 27–30 mai 2027
- Départ
- Vitória 🇧🇷
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour Os Passos de Anchieta
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Os Passos de Anchieta est un pèlerinage historique de randonnée de quatre jours et 100 kilomètres le long de la côte d'Espírito Santo, de Vitória à Anchieta.
Ce que cette course exige
Os Passos de Anchieta est un pèlerinage historique de randonnée de quatre jours et 100 kilomètres qui exige des efforts de plusieurs heures par jour sur un terrain côtier.
Endurance Multi-Jours
S'étendant sur 100 kilomètres en quatre jours, l'événement exige des efforts quotidiens consécutifs avec un temps de récupération limité entre les étapes.
Temps Debout
La durée de quatre jours exige une grande durabilité musculo-squelettique et une gestion des chaussures pour supporter les longues heures de marche quotidiennes le long de la côte.
Compte tenu de la durée quotidienne de plusieurs heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de chaque étape.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Os Passos de Anchieta approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 9 oct. 2026 – 4 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 mars 2027 – 15 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 16 avr. 2027 – 6 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 mai 2027 – 20 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 mai 2027 – 27 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Os Passos de Anchieta ?
Os Passos de Anchieta a lieu le 27–30 mai 2027 à Vitória, Brésil.
Quelle est la durée de Os Passos de Anchieta ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige Os Passos de Anchieta ?
Os Passos de Anchieta est un pèlerinage historique de randonnée de quatre jours et 100 kilomètres qui exige des efforts de plusieurs heures par jour sur un terrain côtier.
À qui s'adresse Os Passos de Anchieta ?
Os Passos de Anchieta est ouverte à tous les participants.
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