Oxfam Trailwalker

Ce que cette course exige

L'Oxfam Trailwalker exige une endurance soutenue sur une distance d'équipe de 100 kilomètres dans un délai de 48 heures sur le MacLehose Trail à Hong Kong.

Compte tenu de la durée prolongée pour parcourir 100 kilomètres à pied, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Oxfam Trailwalker approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base1 semaine · 22 août 2026 – 28 août 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 29 août 2026 – 9 oct. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 10 oct. 2026 – 30 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 31 oct. 2026 – 13 nov. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 14 nov. 2026 – 20 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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