Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela a lieu le ven. 30 avr. 2027 à Seia, Portugal. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- ven. 30 avr. 2027
- Départ
- Seia 🇵🇹
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Oh Meu Deus by UTMB est un événement emblématique de trail running qui traverse les paysages spectaculaires des montagnes Serra da Estrela, Serra do Açor, Serra da Lousã et des villages historiques en schiste du centre du Portugal.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela exige une endurance physique et mentale soutenue pour parcourir une distance de trail de 100 kilomètres à travers les montagnes et les villages historiques du centre du Portugal.
Endurance Ultra Distance
Parcourir 100 kilomètres à pied nécessite un haut niveau de capacité aérobie, de résilience structurelle et de discipline de rythme pour gérer la fatigue pendant de nombreuses heures de mouvement continu.
Adaptabilité du Terrain
Traverser des chaînes de montagnes et des villages historiques en schiste signifie naviguer sur des surfaces de sentier variables qui exigent stabilité de la cheville, compétences techniques en descente et endurance musculaire.
Compte tenu de la nature ultra-distance d'une course de trail de 100 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie et prévenir une profonde déplétion du glycogène.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 22 août 2026 – 5 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 6 févr. 2027 – 19 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 20 mars 2027 – 9 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 avr. 2027 – 23 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 avr. 2027 – 30 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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