Oceanman Costa Azahar

Ce que cette course exige

Cette nage en eau libre de 10 km exige une endurance aérobie soutenue exceptionnelle et une résilience mentale sur une durée prolongée en Méditerranée.

Une nage en eau libre de 10 km dépassera deux heures et demie pour la plupart des participants, nécessitant un apport stratégique de glucides de 60 à 90 grammes par heure via des suppléments liquides ou en gel lors des opportunités de ravitaillement désignées.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Oceanman Costa Azahar approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base25 semaines · 23 août 2026 – 13 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 14 févr. 2027 – 27 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 28 mars 2027 – 17 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 18 avr. 2027 – 1 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 2 mai 2027 – 8 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Épreuves similaires