Nocturna Fredes - Paüls

Ce que cette course exige

Nocturna Fredes - Paüls exige une endurance soutenue sur 44,5 km de terrain montagneux avec 1630 mètres de dénivelé positif.

Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée en montagne de 44,5 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Nocturna Fredes - Paüls approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base24 semaines · 11 oct. 2026 – 27 mars 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 28 mars 2027 – 8 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 9 mai 2027 – 29 mai 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 30 mai 2027 – 12 juin 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 13 juin 2027 – 19 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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