Nocturna Fredes - Paüls a lieu le sam. 19 juin 2027 à Paüls, Espagne. Le parcours principal fait 44.5 km.
- Date
- sam. 19 juin 2027
- Départ
- Paüls 🇪🇸
- Distance
- 44.5 km
- Dénivelé
- 1 630 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Nocturna Fredes - Paüls est une traversée classique de randonnée d'endurance non compétitive de 44,5 km le long du sentier GR7 à travers la chaîne de montagnes du Port en Espagne.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Nocturna Fredes - Paüls exige une endurance soutenue sur 44,5 km de terrain montagneux avec 1630 mètres de dénivelé positif.
Capacité d'endurance
Parcourir 44,5 km à pied nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue sur une longue durée.
Volume de montée
L'accumulation de 1630 mètres de dénivelé sur la distance requiert une force d'escalade significative et une efficacité de randonnée en montée.
Endurance nocturne
Une randonnée d'endurance nocturne nécessite de gérer la fatigue et le rythme pendant les heures de sommeil habituelles.
Compte tenu de la durée prolongée d'une randonnée en montagne de 44,5 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Nocturna Fredes - Paüls approche dans 43 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base31 semaines · 23 août 2026 – 27 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 mars 2027 – 8 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 mai 2027 – 29 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 mai 2027 – 12 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 juin 2027 – 19 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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