Megamarsch München a lieu le sam. 15 mai 2027 à München, Allemagne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 15 mai 2027
- Départ
- München 🇩🇪
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 1 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 32 semaines pour Megamarsch München
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Der Megamarsch München ist eine 100 Kilometer lange Langstreckenwanderung innerhalb von 24 Stunden, die vom Herzen Münchens bis zum Olympia Skistadion in Garmisch-Partenkirchen führt.
Ce que cette course exige
Megamarsch München exige une locomotion continue vers l'avant sur 100 kilomètres dans un délai strict de 24 heures, testant à la fois l'endurance musculaire et la ténacité psychologique.
Endurance Prolongée
Parcourir 100 kilomètres à pied nécessite un volume exceptionnellement élevé d'effort aérobique soutenu à faible intensité et une durabilité contre les impacts répétitifs pendant de nombreuses heures.
Gestion du Temps
Terminer dans le délai de 24 heures nécessite de maintenir un rythme général constant avec des pauses minimales et efficaces tout au long du jour et de la nuit.
Étant donné que la durée dépassera facilement 2,5 heures et s'étendra jusqu'à une journée complète, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en plus d'un apport adéquat en liquides et en électrolytes pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch München approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 4 oct. 2026 – 20 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch München ?
Megamarsch München a lieu le sam. 15 mai 2027 à München, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch München ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige Megamarsch München ?
Megamarsch München exige une locomotion continue vers l'avant sur 100 kilomètres dans un délai strict de 24 heures, testant à la fois l'endurance musculaire et la ténacité psychologique.
Combien de dénivelé compte Megamarsch München ?
Megamarsch München compte 1 000 m de dénivelé.
À qui s'adresse Megamarsch München ?
Megamarsch München est ouverte à tous les participants.
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