Marxa del Garraf a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Gavà, Espagne. Le parcours principal fait 46 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Gavà 🇪🇸
- Distance
- 46 km
- Dénivelé
- 2 800 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour Marxa del Garraf
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Ce que cette course exige
Cette randonnée de 46 kilomètres avec 2 800 mètres de dénivelé positif exige une endurance soutenue et une capacité d'ascension significative sur de nombreuses heures.
Volume de montée
L'accumulation de 2 800 mètres de dénivelé positif sur le parcours nécessite une locomotion constante en montée et une force résiliente du bas du corps.
Durabilité musculaire
Une distance de 46 kilomètres à pied impose un stress répétitif élevé aux articulations et aux muscles stabilisateurs, nécessitant une discipline de rythme rigoureuse.
Durée prolongée
Terminer ce volume de randonnée prendra de nombreuses heures, nécessitant une gestion prudente de la dépense énergétique et de la fatigue physique.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides exogènes d'environ 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Marxa del Garraf approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Marxa del Garraf ?
Marxa del Garraf a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Gavà, Espagne.
Quelle est la durée de Marxa del Garraf ?
Le parcours principal fait 46 km.
Qu'exige Marxa del Garraf ?
Cette randonnée de 46 kilomètres avec 2 800 mètres de dénivelé positif exige une endurance soutenue et une capacité d'ascension significative sur de nombreuses heures.
Combien de dénivelé compte Marxa del Garraf ?
Marxa del Garraf compte 2 800 m de dénivelé.
À qui s'adresse Marxa del Garraf ?
Marxa del Garraf est ouverte à tous les participants.
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